2 razy w

[...] szybkość to dla mnie główny atut bo lubię pospać a na 8 zwykle muszę już być na zajęciach. 3. Czy zrodlem weglowodanow potreningowych (w gre wchodza poranne aeroby 3-4 razy w tygodniu po 60min) mogą być owoce, muesli i jogurt? muesli... lepiej płatki owsiane , naprawdę płatki owsiane to jest bardzo dobra rzecz , posiadają sporo białka i w [...]

[...] 7min bierznia 3 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 14kg/16/16/16 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10-6razy - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali) - pompki-10/8/8/10 damskich 2. gigantseria j.w. - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-69/69/69/69 - [...]

[...] powodujemy nie tylko dosc szybka utrate podskornej wody (miesnie staja sie wyrazniejsze, waga spada), ale rowniez zmniejsza sie objetosc posilkow (1g tluszczu ma ponad dwa razy wiecej kalorii niz 1g wegli), co za tym idzie - zmienia sie objetosc tresci pokarmowej a wiec i obwod pasa - i jest to reguła. Osobiscie w pierwszych kilku dniach [...]

[...] dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i tak przez 20 min. 2 dni wolne.

26.02.13. NOGI Po konsultacji z sensejem, wracam znowu do jednego treningu nóg w tygodniu (ostatnio 2 razy), ponoć już dobrze wyglądają i trzeba tylko robić mocniejszą separację i pompę. Wróciłem troche wcześniej z roboty tylko po to aby móc pospać. Od razu odżyłem, w dodatku poleciała cała porcja silnej przed treningówki Można by powiedzieć - [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 4. Przysiady do kąta prostego 4 serie 5. Wykroki 3 serie 6. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 7. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie Potem był FBW 3 razy w tyg. bardzo podobny do tego z tego tematu "FBW, geneza, zasady"

[...] mianowicie 1. Przysiad ze sztangą 3x, 2.Wiosłowanie sztanga 3x, 3. Wyciskanie sztangi 3x, 4. Wyciskanie Na barki 3x, 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii. Ile razy w tygodniu:)? 3 razy rozumiem domyślnie:)? Druga sprawa, czy w każdym z tych treningów można zastąpić Podciąganie na drążku wyciągiem górnym w szerokim chwycie do klaty? [...]

ja w zasadzie twój dziennik śledzę od początku,osobiście sam narazie nie robie treningu na siłowni (4 razy w tyg MMA i 2 razy BJJ- welcome in hell jak dla mnie) ale może zainteresują Cię treningi Rossa Enamaita - jest wiele ciekawych ćwiczeń jak chcesz to podeśle pare filmików. Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-11-24 20:26:33

Jeżeli przyjąć, że 1zł-1euro - bo tak trzeba przyjąć dla osoby, która tam żyje na stałe, to w Holandii jedzenie jest w ch** tańsze... piersi z kurczaka 2 razy tańsze

[...] tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej masz luz? %-)

[...] rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej masz luz? %-) nawet i Bóg kiedyś odpoczywał :))

[...] a co do tych obwodów to wiele już wariantów w swoim życiu próbowałem, teraz dla odmiany ostatnio był podział w/w (tzn. A i B) a dawniej to ćwiczyłem jednym układem po 3 - 4 razy w tygodniu....poniżej przedstawiam kilka kombinacji ćwiczen które wykonywałem, może ktoś będzie miał ochotę spróbować: przykładowe obwody: 1. -martwy ciąg, na sztandze [...]

[...] Kreatyna Olimp 1250 Megacaps w dni treningowe dawkuje ja następująco : 2 po przebudzeniu 2 przed treningiem 2 po treningu i 2 przed snem w dni bez treningi tak samo ( trenuje 3 razy w tygodniu ) czy rożni to się to od dawkowania 4 z rana i 4 po treningu? Spożywać dożo wody w czasie cyklu? 7) uwagi : Nie ma. Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

[...] monohydrat creatine 500g, bcaa xtra, olimp vita-min plus, białko jako uzupełnienie diety 3staz- 8 miechów 4- przerwa od ostatniego cyklu 2,5 roku 5- stosowane preparaty- 2 razy monohydrat: za pierwszym razem podziałał dobrze a za drugim z***alem cykl bo zaczelem troche pic i nie dokonczylem cyklu nawet 6-opis problemu- chodzi o dawkowanie [...]

[...] na Mase 2)Fitmax Creatine 600g, bialko Ostrowia 80 wpc 900g 3)8 miesiecy 4)brak ,1 cykl 5)brak, 1 cykl 6)Mam kilka pytanie Jak brac kreatyne fitmaxu. Na silownie udaje sie 3 razy w tygodniu, plus praktycznie 4/5 razy w tygodniu mam treningi w klubie pilkarskim.pytanie jak brac te kreatyne w polaczeniu z bialkiem, kreatyne wszyscy radza 30 minut [...]

A właśnie skoro ja mam 500g Universala kreatyny, ćwiczę3 razy w tygodniu i biorę 2 razy po 5g w dt i 5g w dnt to wychodzi na to że starczy mi to na 10 tygodni tak?? A przecież cykl ma trwać koło 6 tygodni. Nie rozumiem.

[...] pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: W wątku tym polecacie stosowanie kreatyny 2 razy dziennie, rano i po treningu oraz na pusty żołądek. Ostatnio czytałem w kilku publikacjach, iż w celu uniknięcia retencji wody można stosować kreatynę w małych dawkach [...]

WITAM!!!:) WSZYSTKICH TUTAJ NOWY... CHCIAŁEM SIE PORADZIĆ DOŚWIADCZONYCH LUDZI NA TEN TEMAT... CHODZI O TO ŻE STOJĘ W KROPCE:d MAM NADZIEJE ŻE KTOŚ MI PORADZI CO MAM TERAZ ZROBIĆ...:) WIĘC:) 1) cel: NAJLEPSZY PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ:) 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: NAJWIĘCEJ JESTEM ZAINTERESOWANY (No-Xplode) ALE MYŚLĘ TEŻ [...]

[...] cyklu. 10-7 tygodni przed zawodami 250mg Sustanon dziennie, 250mg Testopan (enanthate) dziennie, 1000mg Deca Durabolin na tydzień, Humatrope Growth Hormone 6 jednostek 6 razy dziennie (pięć razy tygodniowo), Długo działająca Insulina 100 I.U. rano, Szybko działająca Insulina 25 jednostek co posiłek ( jest przestraszony jeść bez insuliny), [...]

[...] i trzymam albo "na udach" albo na wysokości pasa...wydaje mi się, że ze sztangą na barkach jest jednak spora różnica?? 2)Jak ten trening obwodowy robić? Ile razy w tygodniu? Czy mogę np. 2-3 razy i 2 razy jakiś trening np na konkretne partie mięśni?albo aero? 3)Robić w tygodniu dzien przerwy? 4) Co z brzuchem? Obli pisałaś o [...]